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世界卫生组织的一项调查显示，生活方式对人们的健康和寿命起着重要作用，约占60%。 那么，具体而言，健康的生活方式对寿命有多大影响？ 有人做过观察性研究——
收集8个习惯，有望延长你的寿命20年！
无需任何黑科技、神秘药物，只需养成8个简单的生活习惯，就能达到延长寿命20年的效果。 这并非夸张，而是来自真实的观察研究。
一项涉及美国超过71万人、发表在《营养文摘2023（from 2023）》上的研究在2023年美国营养学会年会上发布，发现遵循8种健康生活方式的人比不遵循8种健康生活方式的人更好。 与八种生活方式因素相比，40岁时，男性平均寿命预计延长23.7岁，女性平均寿命预计延长22.6岁。
8 个可改变的生活方式因素与超过 710,000 人的预期寿命延长相关。研究截图
这8种生活方式是：
经常锻炼
不吸烟
控制压力
保持良好的饮食习惯
不要经常喝酒
#个好觉
积极社交
没有阿片类药物成瘾
研究分析发现：
对于健康生活方式为0的人来说，每1000人年的死亡率为72.6；
对于生活方式健康的人来说，每1000人年的死亡率是46.3；
对于拥有2种健康生活方式的人来说，每1000人年的死亡率为36.3；
对于拥有3种健康生活方式的人来说，每1000人年的死亡率为29.8；
对于拥有4种健康生活方式的人来说，每1000人年的死亡率为25.2；
对于拥有5种健康生活方式的人来说，每1000人年的死亡率为20.8；
对于拥有6种健康生活方式的人来说，每1000人年的死亡率为15.7；
对于拥有7种健康生活方式的人来说，每1000人年的死亡率为12.3；
对于拥有8种健康生活方式的人来说，每1000人年的死亡率为7.4。
健康习惯数量对男性寿命的影响.《一诺维图》，任轩译
若干健康习惯对女性寿命的影响。《一诺维图》，任轩译
此外，即使拥有其中的几种生活方式也是有好处的，而且越早开始遵循它们就越好。 即使 40 多岁、50 多岁或 60 多岁的微小变化仍然会对您的健康产生重大影响。 是有益的。 ①②
新的一年养成这8个“增寿习惯”
这些生活习惯不需要额外花钱，但可以增强您的健康。 新的一年最好还是坚持一些习惯。
1.坚持锻炼
合理运动有利于健康。 每周最好进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上。 《柳叶刀》2018年发表的一份历时15年、涉及8万人的调查报告分析了不同类型的运动与全因死亡率之间的关系，并找出了三种最具成本效益的运动。
第一名：球拍运动（羽毛球、乒乓球、网球等），降低全因死亡率47%；
第二名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），全因死亡率降低28%；
第三：室内有氧运动（健美操、瑜伽、舞蹈等）可以降低27%的全因死亡率。 ③
2.禁止吸烟
2024年《美国医学会杂志》在线发表的一项研究证实了尽早戒烟的好处：35岁之前戒烟可以完全“逆转”烟草导致的死亡风险。
其中，吸烟者的全因死亡率是从不吸烟者的2.8倍，戒烟者的死亡率明显低于持续吸烟者。 戒烟越年轻，对健康的好处就越大。 ④
3.不要经常喝酒
最健康的饮酒量是“0”。 2023年发表在医学杂志《自然医学》上的一项研究分析了超过50万人，结果显示男性饮酒会导致61种疾病的风险增加。 这61种疾病中有28种被世界卫生组织认定与饮酒有明确关系，如酒精性肝病/肝硬化、多种消化系统癌症（肝癌、食道癌等）、糖尿病、高血压等。 ⑤
4.健康饮食
2024年2月，《PLOS 》发表的一项研究发现，越早改变饮食，寿命就越延长，最高可达13年左右。 具体来说，如果从20岁开始在饮食中添加更多的豆类、全谷物和坚果，并减少红肉、加工肉和高糖饮食的摄入，预计寿命将延长更多超过10年。 对于中年人来说，还可以延长至6至7年。 ⑥
在饮食上建议：（1）增加粗粮，减少精米、精面； (2)推荐植物油、低温烹调； （3）增加白肉，减少红肉，推荐豆制品； (4)蔬菜越多越好，并保证适量的水果； (4)蔬菜越多越好，并保证适量的水果； 5）建议适量坚果、牛奶； (6)强烈建议蒸、煮、漂洗。
5、规律#眠
西安交通大学第一附属医院神经外科副主任医师杜长旺在《人民日报健康》2024年发布视频表示，很多老年人的#眠质量变差，#眠时间开始减少。 这种情况会影响到白天的状态，如果在60岁以后能够保证#眠状态和#眠时间，那么这个人的身体肯定会处于很好的状态。 与同龄人相比，他会显得更年轻，往往也更有可能活得更久。 ⑦
要想晚年#眠好，年轻时就必须养成良好的作息和#眠习惯，保证每天23：00之前入#最好。
“临床上发现，年轻时加班的 小编、程序员、教师等，到了中年、35岁到40岁，就会出现#眠问题。” 北京大学第六医院院长陆林院士2018年接受健康时报采访时介绍。 ⑧
6.保持好心情
2024年发表在《老龄化》杂志上的一项研究表明，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老有明显的加速作用，可使生理年龄增加近20个月，比吸烟的危害更大。 ⑨
养生最重要的是养心。 当您感觉舒适时，您会吃得更好、#得更好、愿意活动、感觉更好，而且您会看起来更年轻、更健康。
7.积极社交
2023年《流行病学与社区健康》发表的一项针对28000多名平均年龄89岁的中国老年人的研究发现，定期的社交互动可能会延长寿命。 也就是说，喜欢凑热闹的人，对老年人的健康是非常有利的。 ⑩
最好多参加一些社交团体活动。 在与他人的交往中，让生命由内而外流动，互动，开阔视野，不再局限于自己的狭小空间。
8.不要滥用药物
中日友好医院疼痛科主任范必发2018年在《健康时报》发表文章称，阿片类药物可以有效控制疼痛，是非常好的药物。 但阿片类药物可能会对神经系统产生副作用，因此必须在医生指导下服用。 在医生科学、规范、合理的指导下，用药不会上瘾。 ⑪