早上起床的时候直接起床
或者你会在床上躺一会儿吗？
许多人年轻时因卧床不起而受到批评。
然而随着天气越来越冷
闹钟一响就立即起床
起床真的很困难
幸运的是
最近的一项研究
给了我们一个赖床的理由：
短时间卧床有益健康
每天卧床一段时间可能会改善大脑功能
2023年10月，瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《#眠研究杂志》上发表研究表明，与突然醒来相比，闹钟响后眯眼30分钟可能会提高认知表现，减轻疲劳，使人们更舒服。 情绪状态更加积极。
研究截图
研究人员进行了两项子研究，分析习惯性卧床休息的特征和原因，以及其对认知能力和情绪的影响。 一项研究发现，习惯性躺在床上的参与者在起床后 40 分钟内的算术速度和情景记忆等认知能力测试中表现更好。
同时，身体疲劳和困倦得到改善，心情也随着清醒时间的延长而明显改善。 与刚起床时相比，起床40分钟后，人们更加善于交际，心态也更加乐观。
研究人员表示，闹钟响后眯眼 30 分钟不会对当晚的#眠或醒来时的疲劳程度产生任何显着的负面影响。 相反，它可以帮助那些早上昏昏欲#的人醒来。 提高醒来后的认知能力。
起床时必须知道的 7 件事
1.不要设置太多闹钟。 最好养成一个自然的生物钟。
6:50、6:55、7:00、7:05……这样设置闹钟对于上班族来说是很常见的。 多#了五分钟后，他们整个早上都在挣扎。 不过，云南省第一人民医院#眠医学科主治医师刘畅表示，反复被叫醒后，体内腺苷含量会增加，让你感觉更困，总是试图进入这样的状态。 “#眠-觉醒”周期。 会导致慢性疲劳的发生，大脑会感到昏昏沉沉。
2.给自己留出卧床时间
如果你早上起床困难，与其在痛苦中挣扎，不如给自己一些时间躺在床上。 一般不超过30分钟为宜。 如果时间太长，你可能会重新入#，不利于醒来。
起床后躺一会儿可能是有益的，尤其是对于老年人来说。 北京华新医院心脏中心副主任医师牛永红指出，人晚上#觉时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率下降。如果立即起身，就会出现头晕、心慌等症状。
3. 选择柔和自然的闹钟声音。
刘畅博士表示，闹钟选择比较柔和、舒缓的铃声，比如鸟鸣声、水流声等自然声音，会更接近外界自然叫醒人的状态，并且可以减少对大脑的一些刺激。 。 尽可能将铃声调低，并将其设置为渐强模式，让你的大脑逐渐接受刺激。
另外，晚上#觉时不要把窗帘拉得太紧。 早晨自然光的照射会加速血清素的代谢，让人自然醒来，这是一种更健康的醒来方式。
4.起床时记住3个“一分钟”
刘畅医生提醒您，如果您想从早上起床的那一刻起一整天都精力充沛，可以尝试这三个“一分钟”：
(1)睁开眼睛，躺在床上一分钟；
（2）在床边坐一分钟，你的大脑就会逐渐清醒，一会儿就可以思考穿什么、吃什么；
(3)双腿垂在地上坐一分钟，稍微低下头，摇动双腿。
经过这三个“一分钟”，人基本上就会完全清醒，一天的状态也会感觉好一些。
5.早上喝一杯水
早上可以喝一杯温水，大约200至300毫升，有助于保持血液流通顺畅，防止血栓形成。
6.早上不要急于小便
上海市第四人民医院医疗科副主任医师朱新普指出，一些老年人半夜不愿意起床小便。 当他们早上醒来时，他们有迫切的小便需求，迫不及待地想去洗手间。 如果排尿过快，排空膀胱，很容易引起头晕，甚至尿性晕厥、跌倒等意外。
7.养成良好的生物钟
对于经常熬夜，到24：00或者凌晨两三点才#觉的人来说，早上起床自然就比较困难。 养成良好的生物钟，保证充足的#眠时间，这样第二天起床就不会那么困难。
除了起得慢一点
还有5件小事
不适合起床后立即做
起床后立即叠被子
即使是非常整洁的卧室，每张床上的被子里也至少有1500万只螨虫。 折叠的被子保存了人体的温度和汗水，为尘螨创造了生存条件。
建议起床后不要立即叠被子，而是将被子翻过来，让里面朝外。 同时打开门窗通风，驱散夜间的汗液，洗完后再叠好被子。
起床后排便用力过大
有些人患有高血压和动脉硬化等疾病。 他们的血管弹性较差，无法承受太大的压力。 屏住呼吸并用力可能会导致血管破裂和出血。
当大便干燥或排便困难时，不要用力过大或屏住呼吸，也不要用力过大时屏住呼吸。 应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等。 如果不可能，您应该去看医生并使用药物治疗便秘。 药品。
起床后立即吃饭
清晨胃处于“半#半醒”的状态，需要十几分钟到半个小时才能醒来。 早晨的唾液和胃液分泌量相对较少。 如果马上吃，特别是一些不易消化的食物（如肉类等），很容易导致消化不良。
建议早上起床后喝一杯水，过一会儿再吃饭。 这杯水不仅可以补充#眠时流失的水分，增加消化液的分泌，还能促进血液循环，预防心血管意外。
起床后剧烈运动
当你有足够的时间时，早上适度的运动对你的健康有好处。 但有的人早上一起床就开始剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、跳广场舞等。有的人为了赶公交车上班一路慢跑，累得气喘吁吁。
早晨剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，扰乱植物神经系统，使人一整天都紧张、焦虑。 中老年人还容易发生心肌梗塞等心脑血管急症。
上班族应在前一天晚上准备好穿的衣服和随身携带的物品，以免匆忙收拾东西。 路上尽量慢慢来，建议不要快走或小跑。
如果想起床运动，建议以轻柔、平缓的运动为主，如散步、太极拳、八段锦等。
起床后立即工作
有些人工作任务很紧，一#醒就投入到紧张的工作中。 但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低下，而且容易产生疲劳。
醒来后，最好睁着眼睛躺在床上，想想当天的计划，这样正在“休息”的肌肉和血液才能慢慢“醒来”。 然后慢慢起身，伸展身体。
在床上做一些伸展运动来放松肌肉：
@“起床困难的人”
天气很冷
你可以在床上躺一会儿！
文字编辑：薇薇
校对：一碟、贝贝
终审评委：周伟
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