但您是否知道过早#觉也会增加死亡风险?
今年4月,《#眠医学》杂志发表的一项研究发现,与正常时间(晚上10点至12点)#觉的人相比,早#者的死亡或重大心血管事件风险增加29%。
事实真的如此吗? 长期以来提倡的早#真的会增加死亡风险吗?
越早#觉就会越早死?
具体来说,这项研究覆盖了全球21个国家,约112,000名参与者被随访了9.2年。 结果令人惊讶。 太早#觉也会影响寿命吗?
请先放松一下。 这项研究只是一项流行病学研究。 它只能显示观察到的某种现象的相关性,而不能证明相关事件之间存在明确的因果关系。
实际上可能导致重大心血管事件的因素,例如高脂血症、高血糖或其他慢性疾病,都是可能的。
在《#眠医学》的研究中,在调整了参与者的生活方式和疾病史后,毫不奇怪的是,早#的人死亡或重大心血管事件的风险从 29% 下降到 9%。 。
如前所述,这项研究覆盖了21个国家,深入分析发现,早#与死亡风险之间存在关联的原因很可能是这些人来自不发达国家。
从预期寿命的角度来看,根据论文中的数据:在预期寿命较高的国家,例如北美和欧洲,更多的人有正常的作息时间。 在非洲国家等预期寿命较短的国家,92.6%的人早#。
从收入水平来看,高收入国家的日程安排普遍正常; 相反,低收入国家由于经济不发达,如缺乏电视、手机等,往往会早#。
因此,可以推断,早#者死亡和重大心血管事件风险较高的真正原因与经济不发达和缺乏现代医疗资源有关。
#眠时间越长越好吗?
#眠过少会对人体造成相当大的伤害。 那么,反过来说,是不是#的时间越长,身体就越健康呢?
英国基尔大学医学系牵头的一项联合研究,对300万人的#眠与健康状况进行了全面分析,最终发现,与平均每晚#眠10小时的人相比,过早死亡的风险更高与只# 8 小时的人一起。 30%。
此外,研究还发现,#多了会给身体带来各种负担——更容易患糖尿病、影响血压、更容易患癌症,特别是对于打鼾和体重过重的人来说,抑制神经系统功能、记忆力下降等等,可见#眠过多对身体也是有害的。
那么#眠时间应该如何确定呢? 如何#眠更健康?
美国国家#眠基金会根据各种研究结果,总结了针对各个年龄段人群的新#眠建议,如下:
资料来源:国家#眠基金会
对于夜间#眠,大多数成年人每天可以#7-9个小时; 65岁以上的老年人#眠减少是正常现象,而未成年人则需要更多的#眠时间。
当然,餐桌时间仅供参考。 南昌大学第二附属医院神经内科主任刘浩指出,一般来说,人们正常的#眠时间为7个半小时,最少不少于6个半小时。 但也有例外。 如果你有#眠时间短的习惯,那么不一定要强迫自己#很长时间,只要起床后感觉精力充沛即可。
#眠质量比时间更重要
#眠与我们的健康密切相关。 与#眠时间长短相比,#眠质量不足更容易影响身体的正常工作,导致负能量积聚。
如果你有这样的行为:晚上熬夜,白天补觉,周末补觉; 工作压力大、晚上加班、干完活就#等等。所以不幸的是,这些都是“垃圾#眠”,会影响#眠质量。
为了提高#眠质量,建议做到以下几点:
#姿:对于正常人来说,左侧#、仰#、右侧#,相互调整配合,都是健康的#姿。 对于患有心脏病、高血压的人来说,最好避免压迫心脏,右侧#更有利于健康。
#眠环境:卧室光线宜暗,空间应保持安静。 卧室里尽量不要放置过多的电器,也不要佩戴手镯、戒指、项链、假牙等物品,否则容易扰乱#眠。
#眠时间:无论你是夜场网还是早#晚起的人,找到自己的生物钟并有规律的作息最重要。
#眠是生存的基础。 不要迷信补觉的有效性。 如果到了#觉时间还坚持犯困,只会给身体带来不必要的负担。 作为一个人,吃饭和#觉是最重要的。
参考: